Это упражнение направлено на нормализацию работы вашего организма, потревоженного повседневными заботами. Также не худо выполнять оную после занятий более активными Духовными практиками (для более глубокого осознания результатов оных) либо, напротив, перед оными (исполняясь соответствующим настроем).

Данная практика не представляет собой, в сущности, ничего особенного, однако мы посчитали нужным включить её в общий комплекс упражнений.

Шаг 1.
Лягте на спину, так чтобы руки не касались тела, а ноги – одна другой.

Закройте глаза.

Начиная со стоп и поднимаясь вверх поочерёдно осознавайте все части вашего тела.

Не нужно «гнать Силу» от стоп к голове, как в ряде других практик.

Также не нужно концентрироваться ни на одной части тела, просто направляйте внимание на каждую из них и снимайте напряжение: стопы – нет напряжения; лодыжки, икры – нет напряжения; коленные суставы, бёдра – нет напряжения; ягодицы – нет напряжения; живот – нет напряжения; кисти рук, предплечья, плечи – нет напряжения; грудь, спина – нет напряжения; шея и горло – нет напряжения; все мышцы лица, глаза и голова – нет напряжения.

После того как вы достигли максимального расслабления, ещё раз пройдите вниманием по всему телу и убедитесь в отсутствии напряжения в каждой его части.

Некоторое время пребывайте в таком состоянии.

Шаг 2.
Теперь можно начинать определённый способ дыхания, основанный на принципе движения Лунных и Солнечных Токов Силы.

Не открывая глаз во время вдоха полностью сосредоточьтесь на левой ноздре, представляя что воздух в организм поступает только через неё (при этом мысленно «перекройте» правую).

Затем, во время выдоха, сосредоточьтесь на правой ноздре, представляя что воздух выходит только через неё (при этом, соответственно, «перекройте» левую).

Совершив несколько десятков дыхательных циклов (от 30 до 50) и достигнув нормализации работы вашего организма, не торопясь откройте глаза, затем «включите» тело и (если только практика не исполняется перед сном) вставайте.